tiistai 20. syyskuuta 2016

Dieetti startatkoon!

Pikkujoulukuntoon än yy tee nyt

Noniin, nyt kun julistan dieetin aloitusta täällä, sen on pakko onnistua! En saa munata! Itseasiassa laihdutus on maailman helpointa, se vaatii itsekuria. Tulos on  pelkkää matematiikkaa.  Kuluta enemmän mitä syöt. Tiedätkö mitä se tarkoittaa?

Onko lihavat itsekurittomia laiskimuksia? Nirsoja vehnän suurkuluttajia? Vai vaan tietämättömiä oikeista ruokailutavoista? Mutta kyllähän esim netistä saa jo paljon tietoa onnistuneeseen painonpudotukseen? Toisaalta lihavat ihmiset syö aina poikkeuksetta liikaa, sen takia kertyy ylimääräistä. 


Esim. Jos peruskulutuksesi on 1500kcal, silloin saat syödä vain sen verran eikä yhtään yli. Jos siis syöt päivän aikana juuri tuon 1500kaloria, mutta ennen nukkumaan menoa päätätkin syödä pullaa päälle, niin se menee kylkiin. Yksinkertaisesti sun pitää silloin lähtee lenkkipolulle kuluttamaan se pois. Kävin tammikuussa 2015 kehonkoostumusmittauksessa, ja meinasin hajota kun sain omaksi peruskulutukseksi vain 1460. Se on naurettavan vähän. Saa olla oikeasti tarkkana mitä syö. Hesen ateriassa on alkaen 800kaloria, tää oli esimerkki verrastus. Mutta, toi minun 1460 on vanha lukema, se on lukema mikä saatiin aikaan silloisella kunnolla, painaen 61kg. Nykyään oma kulutus on eri luokkaa.

Mä saan hyvän startin tähän painonpudotukseen keskiviikkoisella nielurisaleikkauksella, ei paljoo tarvii syödä viikkoon. Sen aikana jo putoaa ainakin KILO oikeaa rasvaa, kaikki ylimääräinen pudotus on pelkkiä nesteitä. 1 kg/viikko on mahdollinen mutta melko reipas pudotus, sen saavuttaa elämällä miinus kaloreilla koko viikko. Miinus kalorit tarkoittaa nimenomaan sitä että syö paljon vähemmän mitä kuluttaa. Eli jos mun nykyinen kulutus on 1600kcal ja syön päivän aikana vain 1000 kaloria, niin laihdun. Hitto miten helppoa ?!?!? Eikse ole mahtavaa?! Mutta, se ei tarkoita sitä että pitää elää omenalla ja vedellä, ei todellakaan. Siihen tarvitaan kyky osata laskea kaloreita ja näin osata valita oikeita aineksia, niin ettei vatsa kurni koko ajan. Niin ja tietty ravintoaineiden saanti on tärkeää, ei painonpudotuksessa ole kyse ihmiskehon näännyttämisestä vaan maltillinen järkevä syöminen, oikeita asioita. Esimerkki: syötkö mielummin päivän aikana paketin pekonia vai kolme pussia papuja? Kolme pussia papuja tietenkin, ne kolme pitää nälän paremmin kuin paketti pekonia.


Mulla on tavoitteena että joulukuussa painan taas 60-63kg paikkeilla. Siihen on noin 11 viikkoa aikaa. Eli rutkasti aikaa. Painan nyt 69kg eli mulla on naurettavan paljon aikaa. Jos olisin oikein ahkera niin tässä ajassa ehtisi pudottaa tuplasti. Mutta mutta, kuka on mukana? ;) Se tunne kun peilistä katsoo laihempi ulkomuoto, on jotain aivan fantastista. Haluatko sinäkin lähteä pikkujouluihin paremman näköisenä kuin koskaan aikaisemmin?





Ennen matematiikkaa, kaikki lähtee suoraan motivaatiosta. Silloin kun on tarpeeksi motivaatiota, loput on pelkkiä numeroita ja pullat jää arvottomiksi. Mikään leivos eikä suklaapatukka ole niin hyvää kuin laiha peilikuva. Eikö niin? Aina kun tekee mieli syödä enemmän mitä saisi, niin mieti kaksi kertaa kummasta saa enemmän iloa, yhdestä suklaapatukasta vai s-kokoisista vaatteista. Silloin kun itse olen ihannepainossa niin voin sata kertaa paremmin henkisesti.


Vinkkejä painonpudotukseen

- Jos olet iltasyöjä niin keskitä syöminen iltapainotteiseksi, eli älä syö päivällä liikaa kaloreita, ettei ne illalla ylity.

- Jos tarviit aamupalaa, syö se järkevästi, sellaista mikä pitää nälkää, eli esimerkiksi rahkaa/puuroa.

- Ennakoi nälkä, älä vie näläntunnetta liian pitkälle, muuten seuraavalla aterialla lipsuu syöminen ja saattaa mennä överiksi.

- Syö makean nälkään jotain muuta kuin jäätelöä/suklaata, esim: pari taatelia, hedelmä, pilttiä, puuroa, suklaakaurajuomaa, kahvia sokerilla ja kermalla, pari palaa tummaa sukltaata, pieni määrä mysliä ja maitoa. Jätä kahvilassa yyber makeat kaloriset pätkis-latet ja osta sen sijaan tavallinen kahvi ja siihen extraksi siirappi.

- Syö paljon kuitua, pidä vatsa koko ajan toimivana/pehmeänä

- Juo paljon vettä, 3l päivässä.

- Harrasta liikuntaa muutama kerta viikossa, se boostaa aineenvaihduntaa (useamminkin sallittu haha). Pääasiassa painonpudotus lähtee keittiöstä.

- Sauno, kaikesta paras on infrapunasauna!! Itse aloitan ensi kuussa LadyLinessä mistä löytyy infrapuna mutta joissakin Elixioissakin on. Huippu tehokasta, kiinteyttää hyvin, ym kuonat lähtee liikkeelle ja näin paino lähtee helpommin irtoomaan kehosta. Ainiin ja hanki itsellesi hiki mahdollisimman usein.

- Käytä vihreää teetä, teen tai kapselin muodossa, tai kumpaakin.

- Käytä omenaviinietikkaa, lorauta veteen yli ruokalusikallisen verran, juo aamuisin tyhjään vatsaan. Ota muutenkin tavaksi juoda joka aamu heti herätessä iso lasi vettä.

- Käytä paljon mausteita, mitä mausteisempaa sitä nopeammin makunystyrät/ruuanhimo laantuu.

- Nuku hyvin, pitkät unet, muista että tosi väsyneenä tekee mieli herkkuja/rasvaista ruokaa

- Käytä alkoholia mahdollisimman vähän, jos kuitenkin haluat juoda yhden saunan jälkeen niin valitse mielummin lasi punkkua kuin olut. Jos meinaat dokata vaikka lauantaina niin yhdistä herkkupäivä lauantaille. Syö päivällä mitä mieli tekee.

- Pidä kerran viikossa herkkupäivä, salli silloin itsellesi mitä vaan.

- Jos tekee tosi paljon mieli jotain "kiellettyä" niin syö, mutta muista silloin huomioida se loppu päivän ruokailussa, eli jos söit suklaapatukan (250kcal) niin illemmalla syöt pienemmän iltapalan, taikka toinen vaihtoehto on käyt lenkkeilemässä sen patukan pois. Noin 40 min kävelyä perus tahtiin.

- Koukutu siihen tunteeseen kun pienen taistelun jälkeen kahvilassa jätätkin sen kakkupalan vitriiniin! Otat pelkän kahvin ja tunnet sekunnissa itteäsi voittajaksi, maailman parhaaksi tyypiksi. Jää koukkuun siihen onnistuneeseen fiilikseen kun voittaa mielihalut/tottumukset.


Hyviä ruokia:

- pavut
- kaikki kasviket
- luumut (pehmentää vatsaa)
- omenat
- kaurapuuro
- kana
- taateli ja viikuna
- vesimeloni
- riisikakut (myös maustetut)
- ruisleipä
- näkkäri
- munakas (lisää munakkaan joukkoon loraus vettä/maitoa, näin tulee isompi annos)
- kevyt salaatti: lisää salaatin joukkoon tavallista leivänpäällis kinkkua
- grillimauste pelastaa kaiken
- oliivit, sipuli (esim salaattiin)
- uuniperuna, uunikasvikset
- paistetut herkkusienet
- yrtit, namnam, tuo tylsäänkin ruokaan hyvää twistiä!
- raejuusto
- seiti
-tonnikala
- kaakao rasvattomaan maitoon (jos makeanälkä/suklaahimo iskee), muuten rasvaton maito on pahasta
- chiasiemen vanukas, marjoilla
- mehujäät
- kasvissosekeitot
- erilaiset keitot(esim jauhelihakeitto), täyttää hyvin koska sisältää paljon nestettä ja saa tehtyä tosi mausteista lientä, kylkeen ruisleipää eikä tarvii enään syödä moneen tuntiin!
- syö salaattia jos nälättää vaikka olisi juuri syönyt, mausta vahvasti
- juo liemikuutio nestettä suolanhimoon
- älä kuole nälkään :D





Jeppisjepulis! Mutta nyt onnea vaan kaikille niille muille kellä on painonpudotus projekti meneillään! Vaikka nyt tuntuu vaikealta niin lopuksi peilikuva kiittää! <3 En tarkoita mitään ilkeää kellekkään, puhun vain omien tuntemuksien kautta, mä vaan vihaan olla "paksu". Mikäli tunnet samoin: älä tuhlaa elämää murehtimalla ulkonäköä, vaan tartu ongelmaan. Sulla on vain yksi elämä ja ansaitset parasta <3 Päätä että kohta olet laiha ja elä sen mukaan. Mä olen ostanut jo monta ihanaa uutta vaatetta pienemmässä koossa, ne roikkuu vaatekaapissa hintalaput paikallaan ja ne tsemppaa mua ihan mielettömästi, koska mä elän jo puoliksi niissä ajoissa kun mahdun niihin <3 Puoliksi päätetty on jo puoliksi tehty! Tää teksti on kaunistelematon, niille ketä on jo kauan kamppailu painon kanssa. Vaikkei näin "saisi" toimia, niin valehtelematta, jos päivällä tulee syötyä vahingossa pieni suklaalevy niin jätän illalla melkein syömättä mitään, ettei kalorit nouse... aina ei pysy kurissa, kompromisseja on tehtävä jotta läski kuoriutuu. ;) Mulla on kaapissa odottamassa uusi urheilukassi, pari paitaa ja rasvanpoltto kapselit nimeltään "vahvin Tonalin". Ensi kuussa ostan kortin treenikeskukseen ja ei muuta kuin metsästämään seksikäs kondis ;)

Aivot tanssii zumbaa, nyt on kova motivaatio päällä!










3 kommenttia:

  1. Peruskulutus tarkoittaa, että kulutat sen verran makaamalla sängyssä koko päivän. Kaikki liikkuminen, kotiaskareet yms. lisäävät tuota kulutusta. Yleensä naisen päivän aikana kulutettu kalorimäärä on siis noin 1800-2000 kcal. Sinun tulisi syödä vähintään tuo peruskulutusmäärä kaloreita, jotta keho ei mene ns. säästöliekille ja aineenvaihdunta pelaa normaalisti.

    VastaaPoista
  2. Tosi ihanaa lukea, että sulla näyttää menevän todella hyvin. Tunnettiin joskus tenavina ja kuten teksteissäkin sanoit Naantali on tosiaan paskanpuhujien ihmemaa: mun ei tarvinnut olla lähelläkään Naantalia ja sain silti kuulla mitä puuhaat. Kieltämättä olin jopa huolissani jossain kohtaa, elämän tyylisi vaikutti siltä, että sillä olisi tavalla tai toisella kurjempi loppu. Olit teininä ylimielinen ja joillekkin jopa tosi ilkeä (anteeksi, mutta näin se oli :D). Silloinkin oli ihailtavaa, että et koskaan alkanut kiusata ketään, etkä tosiaankaan hyväksynyt sitä, vaikka meidänkin koulussa vallitsi melkoisen vahva kiusaamisen kulttuuri. Ihailtavaa, ettet silloinkaan ryhmäpaineessa sortunut, vaan pysyit omana itsenäsi ja määrätietoisena. En nyt ruodi tähän ihan kaikkea, mutta siis pointtini oli se, että olet kasvanut ihan hirveästi ihmisenä. Susta on tullut todella upea ihminen. Toivon, ettet ota negatiivisia kommentteja itseesi, et ole ansainnut niitä. Kukaan ei ole. Mielestäni suun voi pitää kiinni, jos ei ole mitään kaunista sanottavaa.
    Toivon sulle ja perheellesi kaikkea hyvää. Uskon ja toivon lapsestasi kasvavan yhtä kiltti, iloinen, huoleton ja sosiaalisesti lahjakas ihminen kuin sinäkin olet. <3

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Siis niiin niiin kaunis kommentti että ihan kyynel tuli silmään, kiiiitos valtavasti <3 <3 Mä toivon sullekkin kaikkea parasta, kuka vanha tuttu oletkaan... . <3

      Myönnän itekkin että tuli oltua nuorena aika teiniprinsessa mutta onneks kivinen mutta samalla mutkikas ja rikas tie on tehnyt musta viisaamman ihmisen! (Onneks). Hauskaa muuten miten musta aina tykättiin puhua, luulen silti että puolet jutuista oli hieman väritettyä.. Tai en ainakaan ite kokenut niitä hurjiks, perus sekoilua hahah mikä luonnistui silloin melko hyvin :D Mutta en milloinkaan ollut suistua pois reitiltä <3 Elämä on parasta seikkailua!

      Poista

Kiitos kommentista! :)